Mikrobiom vs. kouření: Jak cigarety škodí našim střevům?

Zatímco negativní účinky kouření na plíce a kardiovaskulární systém jsou dobře známé, méně se mluví o tom, jak chemické látky obsažené v cigaretách zasahují do komplexního světa našich střev. Mikrobiom, složený z miliard prospěšných i škodlivých mikroorganismů, je klíčový pro správnou funkci trávení, imunitu i metabolismus. Jak tedy kouření narušuje střevní rovnováhu a jaké důsledky to může mít pro naše zdraví?

Jak cigarety ovlivňují střevní mikrobiom?

Kouření tradičních i elektronických cigaret má zásadní vliv nejen na naše plíce a srdce, ale i na střevní mikrobiom, který hraje klíčovou roli v celkovém zdraví a imunitním systému. Kuřáci mají vyšší riziko dysbiózy, což znamená nerovnováhu ve střevech mezi prospěšnými a škodlivými bakteriemi. Tento stav může vést ke střevním potížím, snížené imunitě, zánětlivým onemocněním střev a dokonce i autoimunitním chorobám. Dalším negativním dopadem je narušení metabolismu živin, což vede k horšímu vstřebávání klíčových vitamínů a minerálů, čímž se zhoršuje celkový stav organismu a jeho schopnost regenerace.

Navíc bylo zjištěno, že kouření zvyšuje riziko střevních infekcí a oslabuje přirozené mechanismy střevní ochrany, které vedou k častějším průjmům a nadýmání. Věděli jste, že kouř z elektrických cigaret doslova „naštvává“ bakterie a dělá z nich mikroskopické agresory, kteří tačnou ničit své okolí?

Jsou opravdu elektronické cigarety bezpečnější?

Mnoho lidí vnímá elektronické cigarety jako zdravější alternativu klasického kouření. Současné výzkumy naznačují, že vaping může být pro střevní mikrobiom ještě škodlivější než tradiční cigarety.

Uživatelé e-cigaret mají v trávicím traktu výrazně nižší podíl prospěšných bakterií, což může přispívat k chronickým střevním problémům. Co to znamená v praxi? Pokud si někdo myslí, že přechodem na elektronické cigarety chrání své zdraví, měl by si být vědom toho, že si stále poškozuje nejen plíce, ale i střeva.

Začíná to už v ústech

Cigarety mají výrazně negativní dopad na ústní mikrobiotu, přičemž jejich škodlivý vliv se projevuje hned několika způsoby. Především narušují rovnováhu mezi prospěšnými a škodlivými bakteriemi v ústech tím, že zabíjejí užitečné mikroorganismy, které jsou důležité pro zdravé prostředí ústní dutiny. Tím dochází k přemnožení patogenních bakterií, jako je Porphyromonas gingivalis, která je jednou z hlavních příčin zánětů dásní a přispívá k celkovému zánětlivému stavu organismu. Kouření navíc zvyšuje kyselost v ústech, což vytváří ideální podmínky pro růst škodlivých bakterií, které se následně mohou dostat dále do trávicího traktu a ovlivnit náš střevní mikrobiom. Tento řetězec změn nejen že ohrožuje ústní zdraví, ale také může mít dlouhodobé důsledky pro celý organismus.

Jak obnovit střevní mikrobiom po kouření?

Pokud jste kuřák nebo jste s kouřením nedávno přestali, máte stále možnost svůj střevní mikrobiom obnovit. Dobrou zprávou je, že střeva mají přirozenou schopnost regenerace, ale potřebují k tomu správné podmínky.

Kroky k obnově střevní mikrobioty:

• Strava bohatá na vlákninu – vláknina slouží jako palivo pro prospěšné bakterie,
  podporuje jejich růst a rozmanitost.
• Fermentované potraviny – jogurty, kefír, kimchi a kysané zelí obsahují probiotika,
  která pomáhají obnovit zdraví střevního mikroflóru.
• Dostatek prebiotik – česnek, cibule, pórek nebo banány obsahují prebiotika,
  která vyživují užitečné bakterie. Čistý inulin nebo rozpustná kukuřičná vláknina je také skvělýpomocník.
• Hydratace – dostatečný příjem vody pomáhá správné funkci střev a podporuje
  rovnováhu mikrobioty.
• Snížení stresu – stres negativně ovlivňuje střevní mikrobiom, proto je důležité
  zařadit relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo procházky.
• Eliminace cukru a vysoce průmyslově zpracovaných potravin – cukr podporuje
  růst škodlivých bakterií a kvasinek, čímž prohlubuje střevní dysbiózu.

Jak dlouho trvá obnova střevní mikroflóry?

U nekuřáků je mikrobiom stabilnější a odolnější. Po skončení kouření dochází k regeneraci střevního mikrobiomu (mikroflóry) přibližně do 6 měsíců. V některých případech to ale může trvat i déle, zejména pokud došlo k rozsáhlému poškození mikrobioty.

Závěr

Tradiční i elektronické cigarety poškozují střevní i ústní mikrobiom – zatímco u klasických je to vlivem dehtu a dalších toxických látek, chemikálie v e-cigaretách narušují rovnováhu bakterií podobným způsobem. Tyto látky podporují růst škodlivých bakterií a snižují počet prospěšných, což může vést k chronickým zánětům a oslabení celého organismu.

Dobrou zprávou je, že střevní mikrobiom lze obnovit, a to správnou stravou, dostatkem probiotik a zdravým životním stylem. Pokud však chcete udělat něco pro své zdraví, přestat kouřit je jeden z nejlepších kroků. Střeva vám za to poděkují.

Zdroje:

https://biome4future.com/proc-je-mikrobiom-klicovy-pro-nase-zdravi/
https://medicalxpress.com/news/2023-06-vaping-destroy-good-bacteria-cavities.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35285123/