Váš košík je aktuálně prázdný!

Autor: Dominika Sebela
13.1.2025Doba čtení: 5min
Nový rok, nové já! Péče o mikrobiom jako první krok k lepšímu zdraví
Začátek nového roku je období, kdy si mnoho lidí stanoví předsevzetí a hledá způsoby, jak zlepšit svůj život. Jednou z nejvýznamnějších oblastí, na kterou bychom se měli zaměřit, je naše zdraví – a s ní i stav našeho mikrobiomu. Tento neviditelný ekosystém mikroorganismů v našem těle hraje klíčovou roli nejen pro naše trávení, ale také proimunitu a psychickou pohodu. Navíc na začátku roku, kdy si dáváme předsevzetí, je nejlepší čas začít a dělat změny, které se dlouhodobě vyplatí.
Mikrobiom, tvořený miliardami bakterií, virů a hub, ovlivňuje naše zdraví více, než si mnohdy uvědomujeme. Zdravý mikrobiom podporuje správné fungování trávícího traktu, posiluje imunitní systém a může dokonce ovlivnit naše emoce. Vliv mikrobiomu na zdraví zahrnuje i řadu dalších oblastí, včetně detoxikace organismu a prevenci chronických onemocnění.
Zlepšení mikrobiomu je ideálním předsevzetím, protože jeho stav ovlivňuje komplexně naše zdraví. Je to také předsevzetí, které lze realizovat postupně a dlouhodobě. Významným krokem je analýza mikrobiomu, která poskytne přehled o tom, jaké změny jsou potřeba. Tento proces může pomoci pochopit naše tělo lépe a zvolit správný přístup k jeho regeneraci.
Vliv svátečního období na mikrobiom
Během svátečního období mohly hojné oslavy, cukroví a večírky naše střeva zásadně zatížit. Nadměrná konzumace alkoholu a tučných pokrmů, jako je bramborový salát nebo smažené řízky, často vychýlí rovnováhu mikrobiomu. Stres z příprav a nedostatek pohybu mohly tyto negativní vlivy ještě umocnit. Proto je nyní důležité zaměřit se na jeho regeneraci.
Co pomáhá na střevní potíže nejen po svátcích?
Pokud stále máte střevní potíže, zkuste přírodní metody, jako jsou bylinné čaje (např. máta, heřmánek) nebo vyhýbání se průmyslově zpracovaným potravinám. Doporučuje se také zařadit lehká jídla, jako jsou vývary nebo rýžové kaše, které nezatíží střeva. Dále kombinace probiotik a prebiotik pomáhá obnovit rovnováhu střev a zlepšit celkové zdraví. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují zdravá střeva. Prebiotika naopak fungují jako “potrava” pro tyto mikroorganismy a podporují jejich růst.
Jakou roli hrají v našem těle viry, bakterie, kvasinky?
- Pestrá strava: Doplňte ji o potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír a kvašené zelí. Důležitá je také dostatečná konzumace ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin, které jsou zdrojem prebiotik.
- Hydratace: Dostatečný příjem vody podporuje zdravé fungování střev. Vyhněte se sladkým nápojům, které mohou mikrobiom narušit.
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá stabilizovat mikrobiotu. Již pouhých 30 minut chůzky denně má pozitivní vliv na naše střeva.
Mikrobiom, psychika a prevence
Zdraví střev a psychická pohoda spolu úzce souvisejí díky tzv. ose střevo–mozek. Tato propojení znamenají, že stav našeho mikrobiomu může přímo ovlivnit naše emoce, náladu a celkovou psychickou stabilitu. Pokud je mikrobiom v rovnováze, pomáhá tělu zvládat stres a zlepšuje naši náladu. Zdravá střeva také podporují tvorbu serotoninu, hormonu štěstí, z něhož až 80 % vzniká právě ve střevech. Potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou banány, ořechy, nebo kvalitní celozrnné obiloviny, mohou tento proces podpořit.
Naopak dysbióza může vést k pocitům únavy, zvýšené podrážděnosti či dokonce depresím. Proto je důležité dbát na prevenci a zdravý životní styl, který mikrobiotu udržuje v rovnováze. Prvním krokem může být již zmíněná analýza mikrobiomu, která poskytne detailní přehled o jeho stavu a doporučí konkrétní změny či úpravy jídelníčku. Díky této analýze můžeme nejen předejít mnoha zdravotním
Chraňte to nejcennější – své zdraví!
Máte otázky týkající se mikrobiomu nebo procesu jeho uchování?
Neváhejte nám napsat, jsme tu pro vás!


Péče o mikrobiom během celého života
Mikrobiom se mění s věkem a ovlivňuje nás od narození až po stáří. V dětství hraje klíčovou roli při budování imunity a zdraví střev. Probiotika a prebiotika jsou obzvláště důležitá během období růstu, aby podpořila vyváženou mikrobiální flóru. Během
těhotenství je zdraví mikrobioty zásadní pro matku i dítě. Správné složení mikrobiomu může snížit riziko těhotenských komplikací a pozitivně ovlivnit vývoj dítěte.
Ve stáří je zdravý mikrobiom klíčový pro udržení imunity a prevenci chronických onemocnění. Zdravá střeva mohou zmírnit riziko onemocnění, jako je diabetes typu 2, srdeční choroby nebo některé typy rakoviny.
Péče o mikrobiom je celoživotní proces. Kromě správného stravování je důležité dbát na dostatečnou hydrataci, pravidelný pohyb a minimalizaci stresu, který může negativně ovlivnit rovnováhu mikrobioty. Investice do zdraví střev se vrátí v podobě lepšího fyzického i psychického zdraví, vyšší odolnosti vůči nemocem a celkově kvalitnějšího života. Začněte tedy již dnes a věnujte svým střevům péči, kterou si zaslouží.
Zdroje:
https://biome4future.com/proc-je-mikrobiom-klicovy-pro-nase-zdravi/
https://biome4future.com/produkt/sekvenacni-analyza-strevniho-mikrobiomu/
https://biome4future.com/na-co-se-ptate/#questions-1
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/14/3258
