Vánoce jsou období radosti a trávení času s rodinou. Na druhé straně tu jsou vánoční firemní večírky, cukroví a hojné večeře, které mohou přinést našemu mikrobiomu značnou zátěž. Smažený kapr, bramborový salát, chlebíčky, sladké pochoutky a alkohol – to všechno má vliv na náš střevní mikrobiom. Jak si tedy užít Vánoce bez výčitek, dopřát si na co máte chuť a současně se postarat o zdravá střeva?

Mějte vánoční stres pod kontrolou

Stres během Vánoc může být velkým nepřítelem našeho zdraví. Plánování oslav, nákupy dárků a příprava jídla nás dostávají do napjatých situací a tím mohou ovlivnit naše střeva, neboť střevní mikrobiom je úzce propojen s naším nervovým systémem.

Jednou z metod, jak zvládat stres a podpořit zdraví mikrobiomu, je vyhrazený čas pro relaxaci. Ať už jde o procházku v přírodě, meditaci nebo chvíli s oblíbenou knihou, tělo i střeva vám za to poděkují. Podpora zdravého mikrobiomu přispívá k tomu, aby se naše imunitní systémy vyrovnaly s výzvami, které přicházejí během těchto hektických
vánočních dnů.

Tipy pro zdravá střeva

Cukroví a alkohol jsou neodmyslitelnou součástí vánočních oslav. Pro náš mikrobiom to ale může znamenat značnou zátěž. Nadměrný příjem cukru podporuje růst patogenních bakterií, což vede k narušení rovnováhy a možným střevním potížím.
Alkohol, zejména tvrdý, je dalším faktorem, který má negativní vliv na střevní mikroflóru. Nicméně dobré zprávy existují – jak nedávno zmínil doktor Petr Ryšávka, studie ukazují, že mírná konzumace červeného vína může mít na mikrobiom pozitivní vliv. Jedna až dvě deci červeného vína denně působí jako „nakopávač“ pro zdraví našich střev, na rozdíl od tvrdého alkoholu, který může mít spíše destruktivní účinky.

Pokud si chcete udržet rovnováhu, je vhodné zařadit do stravy potraviny, které pomáhají obnovit střevní mikrobiom (mikroflóru). Probiotika obsažená v kysaném zelí, kefíru či jogurtu jsou skvělou volbou. Kromě toho nezapomínejte na prebiotika – výživnou potravu pro probiotické bakterie – jako je česnek, cibule nebo celozrnné obiloviny.

Chraňte to nejcennější – své zdraví!

Máte otázky týkající se mikrobiomu nebo procesu jeho uchování?

Neváhejte nám napsat, jsme tu pro vás!

Online poradna

profile 1
profile 2

Bylinky, probiotika a lehká dieta: Záchrana po svátečním přejídání

Tradiční vánoční večeře či silvestrovské oslavy často zahrnují smaženého kapra, bramborový salát a další těžké pokrmy. Tyto pochoutky mohou být příčinou střevních potíží, neboť velké množství tuků zpomaluje trávení a zatěžuje střeva. Jak si tedy pomoci po konzumaci takových pokrmů? Doporučuje se zařadit bylinkové čaje s uklidňujícím účinkem, jako je máta, fenykl nebo heřmánek. Ty pomáhají uvolnit zažívací
trakt a zmírnit případné nadýmání. Také je vhodné zahrnout do stravy potraviny bohaté na mastné kyseliny, jako jsou ovesné vločky nebo kořenová zelenina, které přispívají k obnově střevní mikroflóry.

Dalším skvělým tipem je zařazení fermentovaných potravin, které obsahují přirozeně se vyskytující probiotika. Kysané zelí, kimchi nebo kombucha mohou být skvělým doplňkem stravy během svátků a pomohou vašemu trávicímu systému vyrovnat se s tučnými pokrmy. Pokud se cítíte přejedení, pomáhá také zařazení jednodenního půstu nebo lehké diety zaměřené na zeleninu a ovoce, které střeva pročistí a dodají potřebnou vlákninu.

Užijte si svátky bez výčitek

Klíčem ke zdravým Vánocům je rovnováha. Užívejte si vánoční pochoutky bez přehnaných výčitek, ale současně si dávejte pozor na signály, které vám tělo vysílá. Pokud se cítíte přejedení nebo unaveni, dejte si den s lehčí stravou, plný ovoce, zeleniny a kvašených potravin, které pomohou obnovit rovnováhu ve střevech. Pijte dostatek vody, abyste pomohli organismu zbavit se toxických látek a podpořili trávení.

Nezapomeňte také na pravidelný pohyb – procházky, lední bruslení nebo třeba jóga mohou pomoci podpořit trávení a udržet vaše tělo i mysl v dobré kondici. Fyzická aktivita navíc přispívá k uvolnění endorfinů, což může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

Novoroční předsevzetí? Zdravá střeva

Nový rok je také příležitostí pro nový začátek. Vedle permanentky do posilovny můžete investovat i do testu mikrobiomu, abyste zjistili, jak na tom vaše střeva jsou, a získali odborná doporučení přímo na míru. Test vám poskytne detailní přehled o stavu vašeho mikrobiomu a odhalí případné nerovnováhy, které by mohly mít vliv na vaše zdraví. Díky tomu můžete zjistit, zda vaše střeva potřebují více probiotik, změnu stravy nebo třeba
specifickou suplementaci. Také lépe porozumíte, jak různé aspekty vašeho životního stylu ovlivňují vaše trávení a imunitu. Odborná doporučení, která získáte na základě výsledků, vám umožní přizpůsobit svůj jídelníček a celkový životní styl tak, aby podporoval optimální zdraví střev, což je klíčové pro vaši imunitu, energii a celkovou pohodu. Nový rok je ideálním časem k tomu, začít se více starat o své zdraví a my vám rádi poskytneme vše potřebné, abyste mohli začít nový rok s pevnými základy pro imunitu a vyvážený mikrobiom.

Zdroje:
https://biome4future.com/e-shop/
https://biome4future.com/produkt/pcr-analyza-strevniho-mikrobiomu/
https://biome4future.com/o-mikrobiomu/
https://www.blesk.cz/clanek/zpravy-pribehy/799786/streva-jsou-druhy-mozeksklenicka-vina-jim-prospeje-antibiotika-pusobi-jako-napalm-rika-vedec.html
https://www.biopron.cz/blog/rovnovaha-strevni-mikrobioty/stres-a-strevni-zdravi