Zdravé střeva: Jak by mělo vypadat normální vyprazdňování a kdy zbystřit?

Zdraví našich střev zásadně ovlivňuje celkové fungování těla. Ačkoliv se o tom často nemluví, pravidelné vyprazdňování je jedním z hlavních indikátorů, že je náš střevní mikrobiom v dobré kondici. Problémy se stolicí však mohou poukazovat nejen na drobné trávicí obtíže, ale i na vážnější zdravotní problémy. Jak tedy poznat zdravou stolici a co můžeme udělat pro dlouhodobou podporu zdraví našich střev?

Jak vypadá zdravé vyprazdňování a kdy zpozornět?

Zdravá stolice je jedním z klíčových ukazatelů správné funkce střev. Její vzhled, konzistence a frekvence mohou napovědět, zda je střevní mikrobiom v rovnováze, nebo zda je potřeba zpozornět. Podle Bristolské škály, běžně používané ve zdravotnictví, má ideální stolice tvar válce, měkkou, ale pevnou konzistenci a je snadno vyloučitelná. Typy 3 a 4 na této škále jsou považovány za ukázkové. Typ 3 je lehce členitá stolice připomínající „klobásu“, zatímco typ 4 je hladká, měkká a rovnoměrná. Tyto typy signalizují optimální funkci trávení. Oproti tomu typy 1 a 2 na Bristolské škále naznačují problémy se zácpou. Typ 1 představuje tvrdé, oddělené hrudky připomínající „kozí bobky“, které se obtížně vyprazdňují. Typ 2 se projevuje hrudkovitou stolicí ve tvaru klobásy, která je rovněž známkou zpomaleného průchodu střevy a zácpy. Na druhé straně spektra stojí typy 5, 6 a 7, které se často vyskytují při průjmu nebo podráždění střev. Typ 5 je měkká stolice se zřetelnými hrudkami, která naznačuje zrychlený průchod trávicím traktem. Typ 6 představuje měkkou, kašovitou stolici s nepravidelnými okraji, což je časté při mírném průjmu nebo konzumaci dráždivých potravin. Typ 7 je vodnatá stolice bez pevných částí, která poukazuje na akutní průjem a může být důsledkem infekce nebo otravy jídlem.

Frekvence vyprazdňování může být u každého člověka mírně odlišná. Zatímco někteří se vyprazdňují jednou až třikrát denně, jiní mají stolici jen jednou za dva až tři dny. Oba případy lze považovat za normální, pokud se nevyskytují další nepříjemné příznaky, jako je bolest, křeče nebo neúplné vyprázdnění. Mějte na paměti, že normální stolice je světle až tmavě hnědá. Černá může indikovat krvácení v horní části trávicího traktu, bílá nebo šedá barva může naznačovat problémy s játry nebo žlučníkem. Je také důležité zbystřit, pokud se objeví průjem, který se vyskytuje při střevních infekcích, po užívání antibiotik nebo při potravinových intolerancích. Pokud je spojen s horečkou nebo trvá déle než tři dny, je nutné vyhledat lékaře. Dále bychom měli být na pozoru při zácpě, která může být způsobena nedostatkem vlákniny, dehydratací, stresem nebo i poruchou střevního mikrobiomu. Dlouhodobá zácpa může vést ke vzniku hemoroidů a zánětů. Varovným signálem je také krev ve stolici, která může naznačovat zánětlivá střevní onemocnění nebo v některých případech i rakovinu tlustého střeva. Dalším signálem jsou bolesti břicha, křeče či nadměrná plynatost doprovázená dalšími nepříjemnými příznaky, které mohou poukazovat na vážnější střevní problémy.

Jak podpořit obnovu zdravého střevního mikrobiomu?

Po střevních potížích, jako je průjem nebo užívání antibiotik, je nezbytné obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu. K tomu napomáhají probiotika, která obnovují prospěšné bakterie a lze je nalézt v potravinách, jako jsou jogurty a kefíry, nebo v doplňcích stravy. Důležitou roli hrají také prebiotika, což je potrava pro probiotické bakterie, obsažená například v česneku, cibuli nebo čekance. Strava bohatá na vlákninu, přítomná v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, podporuje pravidelnou činnost střev a růst prospěšných mikroorganismů. Nezbytná je také dostatečná hydratace, protože tekutiny pomáhají předcházet zácpě. Regenerace střevní mikrobioty může trvat několik týdnů až měsíců v závislosti na míře jejího narušení, přičemž pravidelný přísun probiotik může tento proces výrazně urychlit. Svou roli hraje také dostatek pohybu, protože fyzická aktivita stimuluje pohyb střev a podporuje pravidelné a bezproblémové vyprazdňování. Naopak, vysoký příjem cukrů, nezdravých tuků a časté užívání antibiotik mohou způsobit přemnožení škodlivých bakterií a narušit střevní mikrobiotu.

Jak může pomoci analýza mikrobiomu?

Konzultace s odborníky vám může pomoci nejen při akutních potížích, ale i při prevenci závažnějších onemocnění. Samotná analýza mikrobiomu může odhalit případnou dysbiózu nebo střevní infekce. Zdravé střeva jsou základem pro správné fungování těla i psychickou pohodu. Sledujte signály svého těla a v případě potíží je nepodceňujte. Pravidelná péče o mikrobiom vám pomůže udržet střeva v dobré kondici. Pokud si nejste jisti, analýza mikrobiomu vám může poskytnout cenné informace o stavu vašeho trávení. Pokud se střevní potíže vyskytují dlouhodobě nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky (hubnutí, únava, oslabená imunita), je vhodné konzultovat situaci s lékařem.

Zdroje:
https://biome4future.com/proc-je-mikrobiom-klicovy-pro-nase-zdravi/
https://www.webmd.com/digestive-disorders/poop-chart-bristol-stool-scale